Andrea Casali » calcio http://andreacasali.netsons.org Potevo evitare di rifare il blog, ma la noia! Mon, 31 Aug 2009 11:32:45 +0000 http://wordpress.org/?v=2.8.4 en hourly 1 1° giorno Preparazione Atletica http://andreacasali.netsons.org/2009/03/16/1%c2%b0-giorno-preparazione-atletica/ http://andreacasali.netsons.org/2009/03/16/1%c2%b0-giorno-preparazione-atletica/#comments Mon, 16 Mar 2009 20:43:13 +0000 Andrea http://andreacasali.netsons.org/?p=162 Oggi ho cominciato ad allenarmi un po’.
L’obbiettivo è riuscire a giochiccchiare a calcio dopo la menata del ginocchio e minchiate varie.
Essendo praticamente fermo da 2 anni ho fatto settimana scorsa tutti i giorni tra i 20 e i 30 min di corsa continua.

Oggi ho cominciato, prendendo spunto da varie pubblicazioni ed esempi trovati nella rete, una specie di preparazione atletica simile a quella precampionato di calcio. Durerà più o meno un mese.

Ecco quello che ho fatto oggi, nella prima seduta di allenamento:

10 min Riscaldamento

20 min Forza resistente
2 serie da 10 di addominali
2 serie da 10 di dorsali
3 serie da 4 balzi partendo da posizione SQUAT (gambe piegate)
6 serie di 5 mt di skip + 5 mt di scatto
2 serie da 10 di flessioni
3 serie da 4 balzi a gambe tese
80 saltelli con la corda a gambe unite

5 min Slalom, Cambi di direzione

10 min Stretching e esercizi di mobilità articolare

15 min Corsa Continua

5 min Riposo

15 min Corsa Continua

10 min Stretching e Scarico

Tempo Totale dell’allenamento = 90 min

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