Andrea Casali » Allenamento

7° giorno Preparazione Atletica

Andrea — Thu, 26 Mar 2009 10:23:40 +0000

Oggi farò:

10 min Riscaldamento

10 min Slalom, scatti brevi con cambi di direzione, palleggi

30 min 3 ripetute x 1000m con 5 min di riposo tra l’una e l’altra (tempo medio per ripetuta al max 5′)

10 min Stretching e Scarico

6° giorno Preparazione Atletica

Andrea — Tue, 24 Mar 2009 10:46:42 +0000

Ieri ho fatto:

15 min Riscaldamento

10 min Forza

6 serie di 4 balzi+5mt skip+5mt scatto

3 serie di 4 bazi gambe tese+5mt skip+5mt scatto

3 serie di 4 balzi mezzo SQUAT+5mt skip+5mt scatto

30 min Ripetute

5 x 800mt in 3′ con 3′ di riposo tra una e l’altra

10 min Stretching e scarico

5° giorno Preparazione Atletica

Andrea — Sun, 22 Mar 2009 12:02:51 +0000

Ecco quello che ho fatto venerdì…

10 min Riscaldamento

20 min Slalom, scatti brevi con cambi di direzione, saltelli con la corda e palleggi

10 min di Stretching e scarico

Leggerino…

4° giorno Preparazione Atletica

Andrea — Thu, 19 Mar 2009 19:40:46 +0000

Ecco il programma di oggi:

10 min Riscaldamento

10 min Slalom, scatti brevi con cambi di direzione, palleggi

30 min 3 ripetute x 1000m con 5 min di riposo tra l’una e l’altra (tempo medio per ripetuta al max 5′)

10 min Stretching e Scarico

Taaaac

3° giorno Preparazione Atletica

Andrea — Wed, 18 Mar 2009 17:29:42 +0000

Ecco quello che prevedeva la seduta di oggi.

10 min Riscaldamento

20 min Forza Resistente
2×15 addominali
2×15 dorsali
3×4 balzi da posizione mezzo SQUAT (gambe piegate)
6x 5mt corsa calciata + 5mt skip + 5 mt scatto
2×15 flessioni
3×4 balzi gambe tese

5 min Slalom, scatti brevi con cambi di direzione

15 min corsa variata (1′ lenta, 30” veloce)

5 min riposo

15 min corsa variata (1′ lenta, 30” veloce)

10 min Stretching e scarico

2° giorno Preparazione Atletica

Andrea — Tue, 17 Mar 2009 18:11:53 +0000

Oggi il programma prevedeva

10 min riscaldamento

10 min slalom, scatti brevi con cambi di direzione

10 min corsa lenta-veloce (1′ lento-30” veloce)

5 min riposo

10 min corsa lenta-veloce (1′ lento-30” veloce)

10 min stretching e scarico

Purtroppo ho cominciato al lazzaretto alle 5.10 e alle 17.30 mi hanno cacciato perchè stasera c’è l’Albinoleffe quindi mi sono dovuto arrangiare un po in giro!
Però ce l’ho fatta

1° giorno Preparazione Atletica

Andrea — Mon, 16 Mar 2009 20:43:13 +0000

Oggi ho cominciato ad allenarmi un po’.
L’obbiettivo è riuscire a giochiccchiare a calcio dopo la menata del ginocchio e minchiate varie.
Essendo praticamente fermo da 2 anni ho fatto settimana scorsa tutti i giorni tra i 20 e i 30 min di corsa continua.

Oggi ho cominciato, prendendo spunto da varie pubblicazioni ed esempi trovati nella rete, una specie di preparazione atletica simile a quella precampionato di calcio. Durerà più o meno un mese.

Ecco quello che ho fatto oggi, nella prima seduta di allenamento:

10 min Riscaldamento

20 min Forza resistente
2 serie da 10 di addominali
2 serie da 10 di dorsali
3 serie da 4 balzi partendo da posizione SQUAT (gambe piegate)
6 serie di 5 mt di skip + 5 mt di scatto
2 serie da 10 di flessioni
3 serie da 4 balzi a gambe tese
80 saltelli con la corda a gambe unite

5 min Slalom, Cambi di direzione

10 min Stretching e esercizi di mobilità articolare

15 min Corsa Continua

5 min Riposo

15 min Corsa Continua

10 min Stretching e Scarico

Tempo Totale dell’allenamento = 90 min