Oggi farò:
10 min Riscaldamento
10 min Slalom, scatti brevi con cambi di direzione, palleggi
30 min 3 ripetute x 1000m con 5 min di riposo tra l’una e l’altra (tempo medio per ripetuta al max 5′)
10 min Stretching e Scarico
Ieri ho fatto:
15 min Riscaldamento
10 min Forza
6 serie di 4 balzi+5mt skip+5mt scatto
3 serie di 4 bazi gambe tese+5mt skip+5mt scatto
3 serie di 4 balzi mezzo SQUAT+5mt skip+5mt scatto
30 min Ripetute
5 x 800mt in 3′ con 3′ di riposo tra una e l’altra
10 min Stretching e scarico
Ecco quello che ho fatto venerdì…
10 min Riscaldamento
20 min Slalom, scatti brevi con cambi di direzione, saltelli con la corda e palleggi
10 min di Stretching e scarico
Leggerino…
Ecco il programma di oggi:
10 min Riscaldamento
10 min Slalom, scatti brevi con cambi di direzione, palleggi
30 min 3 ripetute x 1000m con 5 min di riposo tra l’una e l’altra (tempo medio per ripetuta al max 5′)
10 min Stretching e Scarico
Taaaac
Ecco quello che prevedeva la seduta di oggi.
10 min Riscaldamento
20 min Forza Resistente
2×15 addominali
2×15 dorsali
3×4 balzi da posizione mezzo SQUAT (gambe piegate)
6x 5mt corsa calciata + 5mt skip + 5 mt scatto
2×15 flessioni
3×4 balzi gambe tese
5 min Slalom, scatti brevi con cambi di direzione
15 min corsa variata (1′ lenta, 30” veloce)
5 min riposo
15 min corsa variata (1′ lenta, 30” veloce)
10 min Stretching e scarico
Oggi il programma prevedeva
10 min riscaldamento
10 min slalom, scatti brevi con cambi di direzione
10 min corsa lenta-veloce (1′ lento-30” veloce)
5 min riposo
10 min corsa lenta-veloce (1′ lento-30” veloce)
10 min stretching e scarico
Purtroppo ho cominciato al lazzaretto alle 5.10 e alle 17.30 mi hanno cacciato perchè stasera c’è l’Albinoleffe quindi mi sono dovuto arrangiare un po in giro!
Però ce l’ho fatta 
Oggi ho cominciato ad allenarmi un po’.
L’obbiettivo è riuscire a giochiccchiare a calcio dopo la menata del ginocchio e minchiate varie.
Essendo praticamente fermo da 2 anni ho fatto settimana scorsa tutti i giorni tra i 20 e i 30 min di corsa continua.
Oggi ho cominciato, prendendo spunto da varie pubblicazioni ed esempi trovati nella rete, una specie di preparazione atletica simile a quella precampionato di calcio. Durerà più o meno un mese.
Ecco quello che ho fatto oggi, nella prima seduta di allenamento:
10 min Riscaldamento
20 min Forza resistente
2 serie da 10 di addominali
2 serie da 10 di dorsali
3 serie da 4 balzi partendo da posizione SQUAT (gambe piegate)
6 serie di 5 mt di skip + 5 mt di scatto
2 serie da 10 di flessioni
3 serie da 4 balzi a gambe tese
80 saltelli con la corda a gambe unite
5 min Slalom, Cambi di direzione
10 min Stretching e esercizi di mobilità articolare
15 min Corsa Continua
5 min Riposo
15 min Corsa Continua
10 min Stretching e Scarico
Tempo Totale dell’allenamento = 90 min
